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早晨起床要做什么 你知道吗

作者:admin 来源:未知日期:2017-03-03 13:28

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早晨跑步要吃早餐吗?很多人在早晨起床后,不注意自己的小习惯,所以有很多人的生活习惯是有问题的,那么,早晨起来要做什么,又要注意哪些呢? 这些事你应该要知道 清晨4个要

早晨跑步要吃早餐吗?很多人在早晨起床后,不注意自己的小习惯,所以有很多人的生活习惯是有问题的,那么,早晨起来要做什么,又要注意哪些呢?

这些事你应该要知道 清晨4个要晚上5不要

一、清晨4个要

1、要刷牙

刷牙是清洁口腔的重要方式,能够保护牙齿,在早上刷牙是重要的事情,能够把口腔中的细菌清除掉。牙齿细菌多,会造成龋齿,即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了,但是,夜里依然会有细菌产生,这些细菌情况较轻会造成口臭,严重的时候,会造成牙齿脱落。

要知道牙齿中其实有很多的钙质,牙齿脱落,有些时候,也预示着骨质流失,出现骨质疏松并不是夸张的事情。可见在早上养成刷牙的好习惯是一件重要的事情。

2、要梳头

梳头是一件重要的事情,梳头不仅仅能够去掉头发上的脏东西,保持个人形象,更重要的是,通过梳头能够保健身体。在梳头的过程中能够疏通头部气血,防止头发因为气血不足导致白发、脱发,同时还能够消除用脑过度产生的头胀。梳头还能够促进头部血液循环,对于通畅血脉、祛风散湿有一定的作用。需要注意的是,在梳头的时候,最好选用木梳,对于头发有保护作用。

3、要吃早饭

吃早饭是重要的事情,通过吃早饭能保健身体,早饭能够提供身体能量,补充身体能量需要,维持血糖平衡。吃早饭还能够保护肠胃,避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生,对于保健身体很有帮助。早饭最好以谷物、奶制品为主,能够便于消化吸收,另外,早上不要吃过于油腻的食物,会影响到消化。

4、要运动

早上空气清新,适合运动,能够调节身体。以跑步来说,这是一个有氧运动,能够锻炼心肌、增强肺活量。早上运动的强度不要过大,要适中,运动量过大,会让身体承受不住。并且,在运动之前,适当的摄取食物,避免在运动过程中消耗能量过大,造成不必要的伤害。

二、晚上5不要

1、不要喝水

通常情况下,在睡觉前1个小时就不要喝水了,这个时候喝水会加重心脏的负担,造成身体浮肿,特别是眼睛,第二天起床会形成“熊猫眼”。睡觉前要是喝水过多,会影响到膀胱,造成起夜增多,对于睡眠也有影响,影响到第二天的工作状态。睡觉前实在感觉到口渴,可以喝杯牛奶,能够补充水分,对于入睡也有帮助,还能够保健身体。

2、不要熬夜

晚上不按时睡觉的人有很多,熬夜成了常态,长时间熬夜对于健康伤害极大。首先,熬夜会造成胃肠道疾病,会影响到胃肠道休息,导致十二指肠溃疡、消化不良、胃溃疡等疾病的发生。

其次,熬夜会诱发心血管疾病,让人处于紧张状态,血管收缩异常,容易诱发高血压。再次,熬夜会伤害皮肤,影响到内分泌代谢,造成皮肤水分流失加重,容易出现皱纹,皮肤变得暗黄,出现暗疮也是常有的事情。最后,熬夜还会伤害眼睛,眼睛超负荷使用,会造成视力功能性减退。可见,经常熬夜对于健康是有伤害的。

3、不要剧烈运动

不少人白天没有时间运动,会选择在晚上进行运动,生活中,会见到“夜跑族”越来越多。在睡觉前不要做剧烈运动,剧烈运动会导致人们处于兴奋状态,神经过于兴奋,会影响到睡眠。晚上可以运动,但是,运动量要小,步行、慢跑都是不错的选择。

4、不要抽烟

不少人在熬夜工作的时候会抽烟,晚上抽烟,对于睡眠有一定的影响,会造成交感神经出现问题,香烟中的有害物质,会刺激呼吸道,造成支气管阻塞,引起支气管炎、慢性气道阻塞等。晚上抽烟还会造成血液的粘稠度增加,降低血液的含氧量,造成大脑供氧不足,在入睡的时候,出现多梦、睡眠浅等情况。

5、不玩手机

睡觉前玩手机已经成了常态,但是,这样对于身体是有伤害的。首先,睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳,影响到聚焦能力,导致视力模糊。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的压迫,使得眼睛供血不足,出现膨胀感。

其次,睡前玩手机会伤害皮肤,手机的辐射对皮肤会造成伤害。最后,睡前玩手机,会影响到正常的睡眠,手机对于神经也有影响,造成功能性紊乱,影响到生物钟。

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